خطّة مزدوجة الفعالية للقضاء على مآسي النوم السرّية🤪🥸 ...

بصراحة، هذه فترة ذهبية لي، صحتي النفسية مستقرة، صحتي الجسدية ممتازة، حياتي تقريبا مستقرة بشكل جيد... لكن نومي سيء.

أستيقظ وأنا أشعر بصداع رهيب يحتاج على الأقل ثلاثة ساعات ليخف.

من الأشياء التي أعرف أنها من حسن حظي في الحياة، أن كل عملي يقوم على قدراتي الإبداعية والفكرية، لذلك، هذا أمر يجب أن أستثمر به بشكل جيد طوال الوقت، ويستاهل مني أن أفكر وأدرس وأجرب للوصول للطرق التي تجعل مني شخصا أفضل بشكل ما...

خطر لي، أنا الان بعصر الأرقام ولدي كل الأجهزة والأدوات في متناول يدي، فلماذا لا أجري بعض التجارب على نفسي؟

بالطبع، التجارب تحتاج بعض الوقت، لذلك وضعت إطارا مبدئيا لمدة 4 أشهر، للوصول للنتائج التي تناسبني بشكل ما، فكرت كثيرا... وضعت في اعتباري كل نمط حياتي السابق، كتبت قائمة التنازلات التي أعتقد أنني مستعدة للقيام بها، تخلصت من بعض الأشياء التي أعرف سرا بيني وبين نفسي أنها سبب أساسي في تخلف جودة نومي.

للبدء احتجت التالي:

1- خطة للتجارب.

2-مدونة يومية وأسبوعية مع prompts جاهزة بناء على الخطة لتسهيل عملية القياس.

3- أي جهاز إلكتروني يساعدني على قياس العلامات الحيوية لجسدي.

4- شريك في الجريمة لنحفز بعضنا على الاستمرار بالتجربة.

بدأت المغامرة بأنني حفزت نفسي بشراء خاتم oura لأستطيع متابعة أرقام نومي بشكل دقيق، أعتقد أن ساعة أبل تقوم بعمل قريب، لكنني لا أستطيع النوم أثناء ارتداء الساعة وبصراحة أشعر بالصداع من كل المشتتات والتنبيهات.

الخطوة التي بعدها فكرت بالعوامل التي أريد قياسها لأحكم على جودة نومي بشكل يناسبني شخصيا، لذلك اخترت هذه العوامل لقياسها بشكل يومي وأسبوعي:

🛏️ 1. جودة النوم نفسها

هذه الأرقام مباشرة من الخاتم، الفكرة منها عدد الأوقات اللي استيقظت ليلا بها، سرعة النوم وبناء عليها جودة النوم...

☀️ 2. مستوى الطاقة خلال اليوم

هل كنت أشعر بالطاقة من بداية اليوم؟ وسطه؟ نهايته؟ شعرت بالإنهاك؟ بالقدرة على إكمان اليوم بدون صداع؟

💡 3. مستوى التركيز والإبداع

كم ساعة تركيز أنجزت؟ كم مهمة تتطلب تفكير إبداعي؟ جودة أفكاري الإبداعية؟

😊 4. المزاج والعاطفة

هل كنت بنفس المزاج من الصباح إلى المساء؟ هل كان هناك الكثير من التقلبات؟

🚀 5. الإنتاجية والإنجاز

هل أنجزت قائمة مهامي المحددة؟

💭 6. علاقتك بالأفكار والتخطيط

كيف كانت ردات فعلي للأحداث المباشرة؟ شو الأفكار اللي سيطرت على الأسبوع واليوم؟

🔄 7. الصحة الجسدية والشعور العام

كيف شعري؟ جسمي؟ لياقتي؟ بشرتي؟ بشكل عام.

جهزت هنا تمبليت ل evernote اللي أستخدمه بشكل يومي للتدوين ومراقبة مشاعري... جهزتها بقوالب أسبوعية ويومية.

القالب اليومي من هنا

القالب الأسبوعي من هنا

ثمّ جهزت مع صديقي المفضل GPT خطّة التجارب لمدة ٤ أشهر

حملوا الخطة المقترحة من هنا

أشياء فكرت فيها لتكون الخطة تكون مناسبة للناس الذين يستخدمون خلايا عقلهم الإبداعية معظم الوقت:

1- سأجرب الأشياء التي تؤثر على العقل والمزاج بشكل مباشر.

2- وضعت اختبار يتحدى الأدرنالين بشكل أسبوعي.

3- قررت أن تكون كل تجربة 3 أيام ل يستوعب جسمي الفرق.

4- اخترت أشياء مقيسة لأتستطيع الحكم بشكل جيد.

5- جعلت التجربة مخصصة لي قدر الإمكان حسب تفضيلاتي في الحياة.

أعتقد أن هذه أكثر تدوينة مملة كتبتها في حياتي، لكنني متحمسة جدا للبدء بهذه المغامرة الجديدة...

اخترت تاريخ البداية أن يكون 15-3-2025 هذا تاريخ مميز في حياتي وأحب أن أنطلق منه.

انتظروا التحديثات المزعجة مني 🫶